Определён наиболее полезный фрукт для здоровья кожи 0 0

Чтобы кожа сохраняла привлекательность с возрастом, одних косметических средств недостаточно. Не менее, а зачастую и более важную роль играет правильное, сбалансированное питание — именно оно замедляет возрастные изменения дермы.

Что необходимо для здоровья кожи

По словам нутрициолога Юлии Шараповой, для поддержания здоровой и ухоженной кожи важны следующие питательные элементы.

• Белки — основа для строительства клеток организма.
• Аминокислоты — обеспечивают упругость и тонус кожи.
• Незаменимые жирные кислоты — защищают от свободных радикалов, увлажняют и уменьшают воспаление.
• Клетчатка — питательная среда для микробиоты. При дисбалансе полезных и условно-патогенных бактерий кожа теряет сияние и может воспаляться.
• Антиоксиданты — замедляют процессы старения, защищая клетки от окислительного повреждения.
• Биофлавоноиды — придают продуктам яркость вкуса и цвета, укрепляют сосуды, уменьшают отёчность и склонность к синякам.
• Достаточное питьё — недостаток чистой воды приводит к потере тонуса и преждевременному старению кожи.

От чего лучше отказаться ради здоровой кожи

Эксперт отмечает, что ряд продуктов ухудшает состояние кожи, снижая её защитные функции:

1. Рафинированный сахар — провоцирует воспалительные процессы.
2. Глютен — может поражать стенки кишечника, вызывать воспаление и кожные высыпания.
3. Молочные продукты — по мнению нутрициолога, стимулируют выброс инсулина, усиливают выработку кожного сала, что ведёт к закупорке пор и отёчности.

Какой фрукт полезен для кожи

Нутрициолог называет абрикос одним из суперфудов для кожи. В нём содержатся витамины C, A и E — они помогают защититься от УФ‑воздействия и повышают эластичность дермы. Абрикосы не слишком сладкие и не вызывают резкого подъёма уровня сахара в крови, однако людям с диабетом употреблять их следует осторожно.

Абрикосы низкокалорийны: в 100 г — примерно 40 ккал, около 9 г углеводов, 2 г клетчатки, порядка 1 г белков и практически отсутствуют жиры. В плодах также присутствуют калий, магний и кремний, которые поддерживают кожу, успокаивают нервную систему и стимулируют синтез коллагена и эластина. Рекомендуемая для поддержания красоты кожи порция — примерно 200–300 г в день.

Специалист предупреждает: при обострениях заболеваний ЖКТ абрикосы лучше исключить или свести к минимуму, особенно на голодный желудок, поскольку фрукт стимулирует выработку желудочного сока. Также противопоказаниями являются аллергия и индивидуальная непереносимость.