Как повысить умственные способности, не выходя из дома

Ниже — простые практические советы, которые помогут развить умственные способности, не покидая дом. Как повысить умственные способности, не выходя из дома — эти шаги доступны и проверены научными и поведенческими наблюдениями.

**1. Общайтесь с людьми**

Контакт с другими людьми важен не только для развлечения, но и для поддержания умственной активности. Исследования показывают: общение способствует не только сохранению памяти, но и её улучшению. Причём для этого вовсе не обязательно выходить на улицу — пообщаться можно с домашними, созвониться с друзьями или организовать видеовстречу.

2. Читайте художественную литературу

Учебные и профильные книги развивают знания и аналитическое мышление, но именно художественная литература тренирует эмоциональный интеллект. Произведения, наполненные деталями, намёками и метафорами, активируют те же участки мозга, что и переживание реальных событий. Так, чтение текстов с моральными дилеммами способствует тренировке сопереживания и умению понимать мотивацию других людей.

**3. Пейте зеленый чай**

Долгосрочное исследование, опубликованное в журнале Experimental Gerontology, указывает на пользу катехина — соединения в зелёном чае, которое может замедлять атрофию головного мозга. Учёные наблюдали пожилых мышей в течение года, чтобы оценить влияние зелёного чая на состояние мозга, и получили обнадёживающие результаты.

**4. Занимайтесь спортом**

Регулярные физические упражнения помогают сохранять ясность мысли и улучшать память. Исследования показывают, что у людей, которые систематически тренируются, улучшаются когнитивные функции. Кроме того, физнагрузки снижают инсулинорезистентность, уменьшают воспаление и стресс, а также способствуют выработке веществ, способствующих восстановлению сосудов мозга.

Физическая активность одновременно снижает уровень гормонов стресса, что положительно сказывается на сохранении воспоминаний и внимательности.

5. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Возможно, пришло время достать гитару с чердака и начать учиться снова: освоение музыкального инструмента не только приносит новое умение, но и задействует почти все отделы мозга. Обучение музыке улучшает языковые и когнитивные навыки и служит отличной тренировкой для умственной гибкости.