Как правильно измерять давление и какие продукты помогают при его скачке 0 1

Введение

В этом материале рассказывается, как правильно мерить давление и какие продукты могут помочь, если показатели внезапно повысились. Такие знания пригодятся каждому, кто следит за своим состоянием.

Причины гипертонии

Чаще всего повышение давления связано с образом жизни: вредными привычками и нарушениями питания. Однако причиной также могут выступать хронические заболевания почек и надпочечников, аутоиммунные поражения щитовидной железы или атеросклероз.

Ключевыми факторами риска принято считать курение, избыточный вес, низкую физическую активность и чрезмерное потребление соли. Алькогольные злоупотребления, длительный стресс и возрастные изменения также способны вызвать рост артериального давления.

Как правильно мерить давление

Артериальное давление измеряют тонометром. Чтобы результат был максимально достоверным, придерживайтесь простой методики. Сядьте прямо и опустите спину на спинку кресла; руку поместите на опору так, чтобы она находилась на уровне сердца. Если вы только что вернулись с тренировки или прогулки, подождите несколько минут до замера и не двигайтесь активно.

Манжету зафиксируйте липучкой на 2,5 см выше локтевого сгиба. Для большей точности рекомендуется измерять давление на обеих руках и брать среднее значение. Нормальным считается показатель ≤ 120/80 мм рт. ст.; любые значения выше этой отметки являются отклонением и требуют консультации врача.

Многие факторы риска можно скорректировать изменением образа жизни: регулярная физическая активность, контроль за массой тела, отказ от курения и ограничение алкоголя помогают снизить вероятность развития гипертонии.

Что лучше есть

Питание сильно влияет на артериальное давление. Продукты с высоким содержанием холестерина и животные жиры могут провоцировать его повышение, поэтому их лучше заменить растительными жирами. Вместо свинины и говядины предпочтительнее выбирать мясо птицы — курицу и индейку. Исключите газированные и содержащие кофеин напитки. При термической обработке отдавайте предпочтение варке, запеканию и приготовлению на пару.

Для стабилизации давления важен калий. Он содержится в бананах, мандаринах, сухофруктах, картофеле, бобовых, морской капусте, молочных продуктах и рыбе. Включайте эти продукты в рацион в умеренных количествах.

Не менее значим магний: он расширяет сосуды и укрепляет их стенки. Много магния в бобовых, зерновых, орехах и семечках. Также его можно получить из зелени и зелёных овощей.

Полезны продукты, богатые витаминами A, C и группы B. В список полезных продуктов можно добавить чёрную смородину, шиповник, цветную капусту и морковь.

Соль в обычном рационе следует ограничить. Это касается не только добавления соли при приготовлении, но и исключения переработанных продуктов с высоким содержанием натрия.