Когда вы решаете прилечь после сытного обеда, нередко засыпаете на час–два. Многие огорчаются из‑за потери времени и боятся, что ночью уснуть не удастся. Так полезен ли на самом деле дневной сон?
Почему стоит вздремнуть после обеда
Иногда после обеда мы засыпаем почти незаметно. Потом виним себя за потерянный час, однако этого делать не стоит — вот почему.
Дневной сон по сути естественен для организма, независимо от того, поели вы или нет. Этому способствует снижение бодрствования примерно с 13:00 до 15:00. Поэтому, если вы в середине дня чувствуете, что сражаетесь со сном, и находитесь в месте, где можно немного отдохнуть, лучше позволить себе вздремнуть: лучшая стратегия для долголетия и здоровья — прислушиваться к своему телу.
Короткий дневной сон быстро избавляет от сонливости и заметно повышает внимательность в течение нескольких часов после пробуждения. У дневного сна есть и другие плюсы: исследования показывают улучшение когнитивных функций, времени реакции, кратковременной памяти и настроения.
Другая работа выявила, что люди, которые регулярно отдыхают днём, чаще чувствуют себя бодрыми после короткой дремы по сравнению с теми, кто делает это редко. В ещё одном исследовании установили, что регулярные днёвые «перерывы» помогают лучше усваивать материал по сравнению с полностью отказавшимися от них.
В целом преимущества дневного сна во многом схожи с эффектом от кофеина или других стимуляторов, но при этом отсутствуют побочные явления вроде зависимости от кофеина и потенциальных проблем с ночным сном. Оптимальная продолжительность дневного сна — 1–2 часа; однако учтите, что после такой дремы потребность во сне ночью может ослабнуть, и на засыпание уйдёт больше времени. С другой стороны, если вы предполагаете лечь спать поздно, короткий сон днём поможет смягчить последствия позднего отхода ко сну.
По материалам The Conversation.
Оставить комментарий