Врач объяснил, как справиться с упадком сил во время рабочего дня 0 1

Советы врача: как справиться с упадком сил

«Большинство людей испытывают сонливость и упадок сил после обеда: снижение энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и фактически «встроено» в организм человека», — отметил эксперт Александр Горячев.

Чтобы оставаться бодрее, врач советует включать в обед белковую и углеводную пищу. Подойдёт, например, куриная грудка в сочетании с гарниром из каши или овощей.

«Углеводы дают организму энергию, а белок помогает дольше сохранять внимание и бодрость», — добавил доктор.

Специалист также рекомендует больше двигаться: прогулка после обеда или 10 минут зарядки прямо за рабочим столом улучшают кровообращение и повышают уровень энергии. Кроме того, Горячев советует отказаться от вредных привычек, в первую очередь от курения. В сигаретном дыме, по его словам, содержится множество опасных веществ, например монооксид углерода, который снижает количество кислорода в крови.

«Проблемы на работе и эмоциональное выгорание тоже приводят к усталости и сонливости. Поэтому стоит пытаться решать производственные вопросы: сначала можно обсудить ситуацию с руководителем, а при необходимости обратиться к психологу», — подытожил врач.