У каждого витамина свой звёздный час: когда лучше принимать добавки?

К незаменимым питательным веществам относятся отдельные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Их дефицит провоцирует заболевания, а при длительном отсутствии — может привести к летальному исходу. Поэтому такие вещества обязательно должны присутствовать в рационе — как в виде продуктов, так и в форме пищевых добавок.

Как отмечают диетолог Суман Агарвала и доктор Вишакх Шивдасани, приём витаминно-минеральных добавок в определённое время суток усиливает их положительное влияние на организм.

Витамин C участвует в окислительно-восстановительных реакциях, повышает защитные силы организма и укрепляет иммунитет, кроме того он обладает бодрящим эффектом. Поэтому целесообразно принимать его утром, чтобы повысить тонус и получить прилив энергии; вечерний приём может ухудшить качество сна.

Витамины группы B регулируют клеточный обмен и обеспечивают нормальную работу нервной, пищеварительной и сердечно‑сосудистой систем. Эти добавки также рекомендуется принимать в первой половине дня: они повышают аппетит и стимулируют работоспособность, что делает их удобными именно для утреннего или дневного приёма.

Омега‑3 — группа полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для нормального функционирования организма. Они улучшают работу головного мозга, сердца и сосудов. Оптимальное время приёма — во время обеда или сразу после него; так добавки лучше усваиваются и снижаются побочные эффекты, такие как изжога, отрыжка или расстройство желудка.

Две важные минеральные добавки — магний и железо. Магний поддерживает работу сердца, снижает риск инфаркта и атеросклероза, уменьшает уровень «плохого» холестерина и обладает успокаивающим действием. Его рекомендуется принимать примерно за 15 минут до сна.

Железосодержащие препараты обеспечивают перенос кислорода через гемоглобин, поддерживают нервную и иммунную системы и помогают бороться с патогенами, а также способствуют сохранению здоровья печени. По данным Daily Mail, оптимальным временем их приёма считается вечер — примерно за час до ужина.