Полностью защититься от этого недуга нельзя. Возраст, генетика и влияние окружающей среды играют роль. Тем не менее ряд факторов образа жизни находится под вашим контролем. Рассказываем, как снизить вероятность развития деменции.
Недостаточная физическая нагрузка
ВОЗ советует заниматься физическими упражнениями минимум 150 минут в неделю. Это важно не только для поддержания здорового веса, но и для уменьшения риска развития деменции.
«Ожирение, повышенное давление и сахарный диабет в 50% случаев связаны с деменцией», — сказал профессор неврологии Альваро Паскуаль-Леоне.
По словам профессора, двигательная активность помогает не только удерживать здоровую массу тела и контролировать артериальное давление и уровень глюкозы, но и стимулирует образование новых клеток мозга.
«Это повышает эффективность механизмов пластичности мозга, которые имеют решающее значение для приобретения новых навыков и формирования воспоминаний», — добавил он.
Недостаточное социальное взаимодействие
Ограниченное общение с окружающими часто сопровождается депрессией, злоупотреблением алкоголем и расстройствами сна. Ученые также отмечают связь между социальной изоляцией и повышенным риском деменции.
«Низкая социальная вовлечённость связана с более высоким риском развития деменции, тогда как расширение круга общения помогает снизить такую вероятность. Общая выживаемость увеличивается на 50% при наличии прочных социальных связей. Примечательно, что около 80% долгожителей ежедневно общаются с членами семьи и другими людьми», — пишет HuffPost.
Недостаточный сон
«Сон менее 5–6 часов в сутки ассоциируется с повышенным риском развития деменции в позднем возрасте», — пояснил нейробиолог Патель.
По мнению профессора Паскуаль-Леоне, чтобы улучшить качество сна, стоит отказаться от алкоголя вечером, поддерживать в спальне чистоту и прохладу, а за пару часов до сна не пользоваться телефоном и планшетом.
«В настоящее время препаратов, позволяющих полностью избавиться от деменции, не существует. Однако изменения образа жизни, доступные каждому, способны улучшить здоровье мозга», — отметил Паскуаль-Леоне.
Профилактика — лучшая защита в борьбе с деменцией. Начните действовать уже сейчас, чтобы в будущем снизить вероятность появления этого недуга.
Оставить комментарий