Шесть странных способов быстрее заснуть, которые действительно работают

Крепкий сон вполне достижим — хотя на деле это часто кажется сложной задачей. Особенно мучительно, когда часы уже далеко за полночь, а вы всё ещё лежите и ждёте, когда же удастся уснуть. Тем не менее есть приёмы, которые помогают настроить мозг и тело на сон, и многие из них действительно работают.

Не спи

Парадоксально, но один из самых надёжных приёмов — попытаться не засыпать. «Простое стремление быстрее заснуть никогда не срабатывает, а все эти тревоги о том, что вы не можете уснуть, по сути мешают многим людям ночью», — отмечает Дейдра Конрой, психолог по сну. Попробуйте сменить стратегию: переключитесь на задачу сознательно не погружаться в сон — и это часто приводит к желаемому результату.

Готовьтесь ко сну ещё утром

Качество ночного отдыха определяется не только вечерними ритуалами. Суточный режим играет не меньшую роль. Как говорит сомнолог Кэти Гольдштейн, подготовка к ночи начинается с утра: подъём в одно и то же время помогает синхронизировать биологические ритмы и сделать засыпание более предсказуемым.

Позволь себе волноваться

Не игнорируйте тревоги, но переносите их решение на дневное время. Если вы разберётесь с важными вопросами в течение дня, то вечером голова будет спокойнее, и уснуть станет проще. Проработанные в светлое время заботы реже возвращаются ночью в виде навязчивых мыслей.

Подумайте о природе

Джеффри Дармер, врач по медицине, указывает, что звуки природы служат естественными триггерами сна. Они способствуют снижению стресса, понижают артериальное давление, уменьшают мышечный тонус и частоту сердечных сокращений — все эти изменения благоприятствуют погружению в сон.

Прислушайтесь к своему дыханию

Медленное и глубокое диафрагмальное дыхание эффективно расслабляет. «Отвлечение вашего внимания от окружающей среды и сосредоточение его на чем-то, что полностью находится под вашим контролем (дыхании), помогает уму успокоиться», — пишет HuffPost. Дыхательные практики просты и доступны прямо в постели.

Тренируйте не только тело, но и разум

«После длительной пробежки тело может быть усталым. Но это не всегда сопровождается желанием заснуть», — замечает Дейдра Конрой. По информации HuffPost, регулярные физические нагрузки в целом улучшают качество сна, однако для вечернего расслабления полезнее заняться чтением — оно помогает переключить ум и подготовить его к отдыху.