Почему при недосыпе увеличивается вес, стоит ли спать в одной кровати с партнёром и какая поза наиболее полезна — об этом рассказал сомнолог Михаил Полуэктов.
Взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов. Хронический недосып повышает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, в частности артериальной гипертонии. Люди, работающие по сменному графику, чаще подвержены риску онкологических заболеваний: дело не только в дефиците сна, но и в сбоях биоритмов, которые нарушают выработку мелатонина — гормона, защищающего от онкологии.
Те, кто регулярно спит меньше положенной нормы, имеют на 10% больше шансов столкнуться с избыточным весом по сравнению с теми, кто высыпается. Если ваша цель — поддерживать оптимальный вес или худеть, стоит организовать для себя комфортный и полноценный сон. Вред от повторного нажатия будильника научно не доказан, но сокращение сна хотя бы на один час от рекомендуемой нормы ослабляет защитные функции организма и снижает его способность противостоять инфекциям.
Удовлетворённость от сна во многом определяется психологическим комфортом, а не материалом матраса, подушки или уровнем освещения. Главное — насколько человек расслаблен и чувствует себя спокойно. Если присутствие другого человека способствует такому состоянию, совместный сон будет полезен.
Наоборот, если человек привык спать в одиночестве и испытывает дискомфорт, находясь рядом с партнёром, совместный сон не принесёт пользы для здоровья. Качество сна определяется именно психологическим комфортом. Самая полезная поза — та, которую выбирает ваш организм самостоятельно; чаще всего это поза полуэмбриона. При ней достигается наибольшее расслабление мышц и связок.
Нежные прикосновения и объятия скорее улучшают сон, чем мешают ему: они уменьшают внутреннее напряжение, помогают лучше расслабиться и быстрее заснуть.
Оставить комментарий