Если после плотного обеда вы решаете прилечь, нередко получается заснуть на 1–2 часа. Многие огорчаются из‑за потери времени и боятся, что вечером уже не смогут уснуть. Так насколько же полезен дневной сон на самом деле?
## Почему вам стоит начать спать после обеда
Дневной сон — естественная реакция организма, и это верно независимо от того, поели вы или нет. Падение бодрствования обычно наблюдается примерно с 13:00 до 15:00, поэтому если в середине дня вы ощущаете сонливость и находитесь в месте, где можно отдохнуть, лучше позволить себе немного поспать — самый разумный способ дольше сохранять здоровье — слушать собственный организм.
Короткий дневной сон почти сразу снимает сонливость, а внимательность и концентрация в течение нескольких часов после пробуждения значительно повышаются. У дневного отдыха есть и другие плюсы: исследования показывают улучшение когнитивных функций, уменьшение времени реакции, усиление кратковременной памяти и повышение настроения.
В одном из исследований люди, которые регулярно отдыхают днём, отмечали, что после короткого сна во второй половине дня они чувствуют себя более бодрыми по сравнению с теми, кто лишь изредка позволяет себе «прикрыть глаза» после обеда. Другое исследование выявило, что после краткого дневного отдыха те, кто дремлет регулярно, лучше усваивают материал, чем не практикующие такой отдых.
В целом эффект от дневного сна напоминает действие кофеина или других стимуляторов, но при этом отсутствуют побочные явления вроде зависимости от кофеина и, возможно, нарушения ночного сна. Оптимальная продолжительность дневного отдыха — 1–2 часа — однако учтите, что из‑за этого желание поспать ночью может ослабнуть и потребуется больше времени, чтобы заснуть. С другой стороны, если вы заранее знаете, что сегодня ляжете позже обычного, дневной сон поможет смягчить последствия позднего отхода ко сну.
Оставить комментарий