Здоровый душ. Иммунолог пояснил, какая вода лучше — горячая или холодная

В первую очередь многое зависит от личных предпочтений. Заставлять себя принимать душ, который неприятен, бессмысленно — пользы это не принесёт. Если же вы решили улучшать самочувствие с помощью водных процедур, стоит взвесить преимущества и ограничения каждого варианта.

Холодная вода

Холодный душ помогает быстро проснуться, повысить бодрость и концентрацию внимания. Он стимулирует обмен веществ, а дерматологи иногда советуют холодную воду для укрепления волос — за счёт улучшения кровообращения в коже головы. Кожа после прохлады выглядит более подтянутой.

Наиболее заметный эффект холодного душа — влияние на систему кровообращения. Холодные струи активизируют кровоток, что поддерживает тонус сердца и может служить профилактикой ряда заболеваний, например варикозного расширения вен. Однако не следует самостоятельно назначать себе «ледяные» процедуры: при хронических сердечно‑сосудистых заболеваниях риски слишком велики и непредсказуемы.

В таких случаях разумнее рассмотреть контрастный душ. Он поднимает настроение и снижает вероятность появления депрессивных состояний: кратковременный физический стресс от холода затем сменяется ощущением бодрости и хорошего самочувствия.

Отдельная группа, для которой холод особенно полезен, — спортсмены и люди, регулярно выполняющие интенсивные нагрузки. Холодная вода помогает быстрее восстановиться после тренировок и снизить воспалительную реакцию мышц.

Горячая вода

Тёплая и горячая вода противоположна холодной по воздействию на организм: она расширяет сосуды и ускоряет кровообращение. Это явление может быть полезно при определённых хронических нарушениях кровообращения, когда нужна поддержка периферической циркуляции.

Горячий душ влияет на эластичность сосудов, что в свою очередь помогает регулировать давление и снижать риск атеросклеротических изменений. Кроме того, тёплая вода способствует стимуляции нейронов головного мозга — это положительно сказывается на когнитивных функциях, обучаемости и памяти.

Теплая вода часто применяется для облегчения боли и уменьшения воспаления, поэтому её рекомендуют при восстановлении после травм. Тепловые процедуры также используются при лечении некоторых форм артрита и артроза.

Ещё одно преимущество горячего душа или ванны — нормализация сна. Принятие тёплой ванны за час–два до сна расслабляет мышцы и помогает быстрее уснуть.

Нельзя забывать, что и холод, и жара имеют противопоказания, и их игнорирование может привести к серьёзным последствиям. Чаще всего проблемы связаны с сердечно‑сосудистой системой, поэтому при наличии в анамнезе заболеваний сердца обязательно проконсультируйтесь с врачом и не экспериментируйте самостоятельно.

Также следует учитывать состояние кожи: горячая вода может пересушивать эпидермис. При кожных заболеваниях, например при экземе и других формах дерматита, температура воды для душа или ванны не должна быть слишком высокой — оптимально не превышать 35 градусов.