Рекомендации по продуктивному сну

«Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным?» — в первую очередь это про 7-9 часов: большинству взрослых действительно требуется около 7-9 часов отдыха в сутки, однако для полноценного восстановления этого недостаточно, считает Анна Зорина.

«Для начала установите чёткий режим — ложитесь в постель в одно и то же время, предпочтительно не позднее 22.00-23.00», — сказала Анна Зорина.

Чтобы избежать трудностей с засыпанием, Зорина рекомендует заранее настроиться на отдых: отложить решение сложных вопросов до утра, не слушать громкую музыку, не играть в компьютерные игры, не смотреть телевизор и не сидеть в смартфоне хотя бы за пару часов до сна. В это время полезнее прогуляться на свежем воздухе или принять тёплую расслабляющую ванну с эфирными маслами.

Врач также отметила, что последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ночь лучше отказаться от жирной, острой и жареной пищи и предпочесть овощи, кисломолочные продукты, овсяные хлопья или сухофрукты. Кофе следует пить не позднее чем за 6-8 часов до сна.

«Немаловажную роль играет и то, на чём мы спим. Чрезмерно «воздушная» постель может нарушать кровообращение в спинном мозге и приводить к защемлению нервных окончаний. Степень жёсткости матраса следует подбирать с учётом особенностей комплекции: идеальный матрас повторяет изгибы тела, не оставляя просветов. Подушка не должна быть слишком высокой, её наполнитель обязан сохранять форму головы», — рассказала эксперт.

Зорина рекомендует спать в темноте — только при таких условиях мозг вырабатывает гормон сна, мелатонин. Кроме того, в комнате должна поддерживаться оптимальная влажность (не менее 50%) и температура воздуха не выше 20 градусов.