Как спать с заложенным носом: 5 полезных лайфхаков

Как спать с заложенным носом: 5 полезных лайфхаков помогут минимизировать дискомфорт и не лишиться сна из‑за насморка. Днём можно регулярно промывать нос и применять назначенные врачом капли, а вот ночью справиться с заложенностью сложнее. Ниже — проверенные приёмы, которые облегчат дыхание и помогут крепче спать.

Что вызывает заложенность носа?

Заложенность носа часто бывает одним из первых симптомов простуды или инфекции верхних дыхательных путей. В таких случаях консультация врача и соответствующая терапия обычно помогают. Однако у некоторых людей затруднённое дыхание сохраняется месяцами из‑за аллергии: реакция на пыль, домашних животных, табачный дым, химические испарения и загрязнённый воздух нередко перерастает в хроническое воспаление носовых пазух.

К распространённым причинам носовой заложенности также относят анатомические особенности — искривлённую перегородку, полипы, привыкание к сосудосуживающим спреям и гормональные изменения.

Как облегчить заложенность носа ночью?

Подложите дополнительные подушки. Когда нос забит, безопаснее спать на спине с головой, поднятой чуть выше обычного. Несколько подушек или регулировка изголовья кровати уменьшают приток крови к голове, и дыхание становится свободнее.

Установите увлажнитель воздуха в комнате. Сухой воздух усиливает заложенность носа. Увлажнитель нормализует микроклимат, способствует естественному дренажу пазух и помогает избежать застоя жидкости в носовых ходах.

Промывайте нос солевым раствором. Длительное использование сосудосуживающих спреев чревато привыканием, тогда как солевой раствор действует мягко и эффективно. Орошайте нос 2–3 раза в сутки, в том числе перед сном — это увлажнит слизистую и снимет раздражение. При необходимости можно попробовать пластыри‑ингаляторы для облегчения дыхания ночью, но перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Пейте больше жидкости. В течение дня увеличьте потребление воды, а на ночь выпейте чашку ромашкового чая или съешьте тёплый куриный бульон. Жидкость не даст носу пересохнуть, и перед сном будет проще очистить носовые проходы. Алкогольными напитками этого эффекта не добьётесь — от них лучше отказаться: спирт расширяет сосуды и усугубляет заложенность.

Чаще меняйте постельное бельё. Иногда заложенность появляется именно в кровати. Сменяйте бельё минимум раз в неделю, регулярно пылесосьте матрас и подушки. Так вы уменьшите количество пыли и пылевых клещей и уберёте потенциальные «триггерные» факторы.