Каждый знает, что движение — это жизнь. Упражнения полезны и для психического, и для физического состояния. Но с какой интенсивностью и как часто стоит ходить на тренировки?
Как нужно заниматься спортом, чтобы получить максимальный эффект
Как нужно заниматься спортом, чтобы получить максимальный эффект? Недавно учёные из Университета Бостона провели крупнейшее на сегодняшний день исследование, которое проливает свет на этот вопрос. В работе проанализировали данные 2070 участников, собранные с помощью тестов на сердечно‑лёгочную систему (CPET) и показаний фитнес‑трекеров. Авторы подчёркивают, что их выводы остаются актуальными при учёте возраста, пола, ожирения и сердечно‑сосудистых заболеваний.
Результаты показывают: систематическая умеренная физическая активность приводит к заметным изменениям в физической форме. Каждая минута таких занятий в среднем эквивалентна примерно трём минутам быстрой ходьбы и сокращает «эффект» времени, проведённого в сидячем положении, примерно на 14 минут. Более того, увеличение числа ежедневных шагов и дополнительные тренировки способны компенсировать вред, который наносит сидячий образ жизни.
В исследовании основное внимание уделялось данным CPET — тестам, измеряющим пиковое потребление кислорода (VO2), то есть объём кислорода, который организм способен использовать во время физической нагрузки. Чем выше этот показатель, тем выше аэробная подготовленность человека.
Авторы отметили, что именно умеренная активность наиболее эффективно повышает VO2. К ней относится любая деятельность, которая ускоряет сердцебиение и делает дыхание более тяжёлым: быстрая прогулка, велопоездка и аналогичные нагрузки. Это означает, что для улучшения формы и поддержания здоровья достаточно поддерживать умеренный уровень нагрузки — не чрезмерно тяжёлый, но и не слишком лёгкий.
Оставить комментарий