После работы порой действительно проще заснуть под шум сериала. Одни утверждают, что фоновый звук телешоу — отличное снотворное, другие настаивают, что это ухудшает качество сна. Где правда?
По данным опроса американских потребителей, 60% людей засыпают при включённом телевизоре. Другое исследование показывает, что 31% жителей США называют телевизор «отличным снотворным». К сожалению, учёные считают такую привычку вредной.
Учёные давно изучают, оказывает ли телевидение негативное влияние на сон. Многие действительно расслабляются перед экраном, но существует ряд «побочных эффектов», подтверждённых исследованиями.
Уровень мелатонина снижается, что сказывается на качестве сна
Мелатонин — ключевой гормон, регулирующий биологические часы и цикл сна–бодрствования. Когда этот механизм нарушается, у человека возникают ощущения, похожие на джетлаг, а при длительных сбоях могут развиться хронические расстройства сна.
Темнота стимулирует выработку мелатонина, а свет, напротив, её подавляет. Телевизионные экраны излучают свет, который способен снижать синтез мелатонина, что ухудшает качество сна и повышает риск бессонницы.
Ваше подсознание продолжает «смотреть» телевизор
Человек находится не только в сознательном, но и в подсознательном состоянии. Мозг похож на сложный компьютер: он остаётся активным и во сне, работает в «подсознательном режиме». Если вы дремлете перед экраном, подсознание продолжает воспринимать и обрабатывать звуки и образы сериала. В результате мозг получает меньше полноценного отдыха.
Кроме того, многочисленные исследования демонстрируют: то, что вы смотрите перед сном, влияет на содержание сновидений. Например, просмотр фильмов ужасов на ночь повышает вероятность кошмаров.
Вы накапливаете «долг» перед организмом
Ряд работ показывает, что недосып мы «берём в долг у организма». Даже неделя качественного сна не всегда компенсирует одну ночь плохого отдыха. При накоплении дефицита сна человек испытывает хроническую усталость, постоянную сонливость и ухудшение сна в дальнейшем.
Вы можете набрать вес
Одно исследование связало засыпание с включённым телевизором с повышением массы тела и риском ожирения. Авторы установили, что участники, которые засыпали перед телевизором, с 17% большей вероятностью набирали в среднем по 5 кг за пять лет. Точный механизм остаётся неясным, но предполагается, что свет экрана, влияя на уровень мелатонина, может нарушать обмен веществ.
Оставить комментарий