Предновогоднее выгорание: как не впасть в тревогу перед праздником 0 0

Желание успеть перед Новым годом всё и сразу знакомо многим. В последние дни декабря дни словно срываются с календаря с неестественной скоростью, а часы пронзают время, как секунды. В итоге люди часто подходят к 31 декабря в состоянии моральной истощённости: ничего не хочется, и празднование превращается в формальность — «потому что так положено», без радости и искреннего удовольствия.

Однако Новый год по праву считают праздником чудес, и творить эту самую «магии» мы способны собственными руками. О том, как не довести себя до истощения перед праздником, рассказывает кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин.

Сокращаем список до пяти приоритетных дел

«Каждый год возникает похожее состояние — синдром предновогодней тревоги. Он проявляется, когда люди начинают всё систематизировать, строить планы, думать, что нужно доделать, успеть, не забыть. По сути это повторное наступание на те же грабли — стремление привести всё к абсолютной определённости. А если говорить о текущем году, то он и вовсе целиком неопределённый», — поясняет Алексей Мелехин.

Чтобы не сойти с ума в преддверии праздника и избежать вспышек раздражительности, тревоги и срывов, эксперт советует перестроиться уже сейчас. «Нужно притормозить и задать себе простой вопрос: какие пять дел для меня сейчас действительно важны и что я хочу успеть до Нового года? При этом допустимо принять, что наш внутренний ресурс составляет лишь 20% заряда», — говорит Мелехин. По его словам, первое, что приходит в голову в таком вопросе, обычно и отражает настоящие желания и приоритеты.

Как не выгореть перед праздником?

Выгорание можно предотвратить. «Первый шаг — перестать планировать всё до мельчайших деталей, не пытаться вписаться в жёсткие рамки. Это уже значительно снизит напряжение», — отмечает Алексей Мелехин. Главная проблема предновогодней гонки — повышенная раздражительность и обидчивость, когда на всё реагируешь слишком остро. Это признак того, что энергоресурсы почти истощены, и тогда нужно взять паузу и действовать осознанно.

«В такой момент стоит настроиться на эксперимент: отпраздновать Новый год не так, как раньше. Если надоели привычные салаты, постоянные попытки развеселить детей или стремление угодить всем подарками, можно отказаться от этого. Дайте родственникам деньги на выбор подарков, а сами организуйте праздник иначе — например, пикник на полу или совершенно непривычную программу», — предлагает Алексей Мелехин.

Психолог подчёркивает: перед праздником важно дать свободу выбора каждому члену семьи — пусть отмечает так, как ему хочется. Вариант «все должны сесть за накрохмаленный стол по команде» в этом году особенно не подходит: такое торжество будет натянутым и мало кому принесёт радость.

Чтобы не перегореть, стоит изменить привычные установки. «Чтобы избежать срыва, каждому нужно предоставить своё пространство и позволить делать то, что действительно хочется. Это может быть что угодно, что раньше не практиковалось, но есть желание попробовать. Главное — не идти по старым рельсам: другие блюда или отказ от них, другой эфир по телевизору, новые запахи — буквально всё может отличаться», — говорит психолог.

Стоп-слова

Специалист советует забыть слова «праздновать», «провожать» — для многих они сейчас связаны с тревогой, например при потере работы, и не вызывают праздничного настроя.

«При планировании нового формата праздника держите в голове идею про 20% заряда. Это поможет отфильтровать лишний информационный шум и увидеть главное. Пусть решение покажется на первый взгляд дикой, главное — чтобы оно было интересным», — подчёркивает Алексей Мелехин.

Ещё одно обязательное правило, чтобы не перегореть к празднику, — убрать оценочные суждения. «Мы привыкли подводить итоги года, но сейчас это лучше исключить. Убираем все оценки, особенно в адрес себя: ни «хорошо» и «плохо», ни измеримых маркеров достижений. Следует избегать фраз типа ««этот год был такой»». Как только вы начинаете выставлять себе баллы, снова ставите себя в рамки, возвращая ощущение загнанности и несовершенства, что порождает дополнительный стресс», — предупреждает психолог.

Психологи рекомендуют в преддверии Нового года опереться на ассоциативные идеи: сесть и представить, чего действительно хочется, помечтать и затем воплотить это в жизнь. Так можно снизить градус напряжения и сохранить психологический ресурс к главному празднику года.