Зимой особенно хочется уюта и домашнего тепла, поэтому интенсивные тренировки и жесткие диеты подходят не всем. Диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии Эми Гудсон перечисляет простые, удобные привычки, которые помогут расходовать калории в холодное время года. По её словам, при ежедневном соблюдении некоторые пищевые приёмы действительно приносят пользу.
Теплые напитки
Диетолог рекомендует чаще выбирать тёплые напитки в холодное время года.
«Можно устроиться в пледе и размеренно потягивать любимый напиток. Лучше всего подойдут травяные чаи или тёплая вода с лимоном. Зимой они помогают сдерживать голод и поддерживать водный баланс организма. Пить такие напитки можно достаточно часто, но при этом не забывать и про обычную воду», — поясняет Эми Гудсон.
Овощные супы
Она советует начинать каждый приём пищи с лёгкого овощного супа.
Низкокалорийный суп помогает быстрее насытиться и съесть меньше основной порции. При этом тёплая первая тарелка одновременно согреет и придаст сил, отмечает издание SHE FINDS.
Белковые завтраки
Эми Гудсон подчёркивает необходимость полноценного завтрака, а не утреннего перекуса.
«Завтрак должен быть богат белком: он помогает дольше оставаться сытым и сокращает желание перекусывать в течение дня», — говорит специалист по питанию.
Сезонные фрукты и овощи
Диетолог рекомендует обращать внимание на сезонные овощи и фрукты. Зимние продукты с высоким содержанием клетчатки — брюссельская капуста, сладкий картофель и цитрусовые — обеспечат организм необходимыми нутриентами и антиоксидантами, что помогает бороться с инфекциями в холодные месяцы.
Кроме того, стоит принимать витамин D. В качестве психологического приема для контроля порций она предлагает пользоваться более маленькими тарелками.
Эми Гудсон добавляет, что перечисленные привычки станут особенно эффективными в сочетании с небольшой физической активностью. Например, прогулки по снегу — даже лёгкие упражнения на свежем воздухе дают хороший эффект при регулярной практике.
Оставить комментарий