Пытаясь сбросить вес, люди часто экспериментируют с различными диетами в поисках наиболее эффективной. Однако существует простой и естественный способ избавиться от лишних килограммов - ограничить себя в еде. Но и это следует делать по науке.
Группа ученых из Королевского колледжа Лондона провела исследование интервального голодания, которое становится все более популярным среди людей, желающих похудеть. Они сосредоточились на определении оптимальной продолжительности прерывистого голодания.
До этого наиболее эффективным считалось 6-часовое временное окно приема пищи. Это означало, что человек мог есть с 9 утра до 3 часов дня, а остальное время (18 часов) голодать, позволяя себе только воду.
В новом исследовании ученые хотели подтвердить правильность такого подхода или найти более точные параметры. В эксперименте участвовали 37 545 человек.
Сначала они неделю ели обычно, затем перешли на прерывистое голодание с разными временными окнами. Добровольцы вносили данные о приеме пищи, самочувствии, физическом и психическом состоянии в специальные приложения на смартфонах.
Анализ данных показал, что оптимальным режимом является 14-часовое голодание. Этого времени достаточно для эффективного похудения, бодрости, снижения чувства голода и риска заболеваний, включая диабет 2 типа. Эти результаты опубликованы на сайте университета.
Оставить комментарий