Сталин, Наполеон и Эдисон спали по четыре часа в сутки каждый, Цезарь обходился тремя часами, Тесла высыпался за два, а да Винчи делал по 30 минут каждые четыре часа. В то же время с детства мы знаем правило: взрослому человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки, чтобы мозг мог полностью восстановиться.
Зачем нам нужен сон?
Сон необходим для всех живых существ. Это, в общих чертах, физиологический процесс вывода мусора из мозга. За день в самом энергозатратном органе нашего тела накапливаются отходы от потребления химической энергии в виде метаболитов. Во время сна на место отработанных «топливных элементов» приходит свежая аденозинтрифосфатная кислота — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов. При ее недостатке в организме и, в первую очередь, в мозге возникают раздражительность, нарушения памяти, концентрации и даже моторики. Кроме того, во время сна отдыхает в целом все тело, но тут, думаем, вопросов ни у кого не возникает.
Врач-сомнолог из Стэнфордского университета Раффаэль Пелайо провел исследование и обнаружил прямую связь хронического недосыпания с ожирением, диабетом, гипертонией и даже преждевременной смертью. Неврологи предупреждают: при недостаточном сне в мозге накапливаются специфические белки, способствующие в будущем развитию болезни Альцгеймера и других неврологических проблем.
Чем больше, тем лучше?
Неожиданно, но факт — хронический пересып втрое опаснее для организма, чем недосып и может привести, как минимум, к тем же неврологическим проблемам, описанным выше. В 2014 году группой врачей под руководством Элизабет Девор из Стэнфорда было опубликовано исследование, в котором говорится, что регулярное превышение нормы сна может привести к когнитивным расстройствам. Если говорить о работе систем организма, точнее, о ее нарушении, то ученые сравнивают состояние пересыпа с алкогольным опьянением.
Другая группа ученых из Национального фонда сна США пришла к выводу, что традиционный режим сна для горожан также не идеален. Когда мы постоянно не высыпаемся в будни, а потом пытаемся наверстать упущенное по выходным, просыпаясь в субботу ближе к полудню, организм находится в стрессовом состоянии из-за постоянного нарушения режима.
В зоне риска также те, кто долго работает ночью. До 70% мелатонина в организме человека вырабатывается именно ночью, а это основной гормон эпифиза, природный антиоксидант, регулирующий процессы старения, поддерживающий иммунную и эндокринную системы.
Сколько нужно спать?
Сегодня все больше популярности набирает полифазный сон. Это когда вы спите не всю ночь подряд, а частями в течение дня. Американский историк Роджер Экирх утверждает, что наши предки практиковали подобный режим. Однако у врачей-сомнологов пока нет единого мнения о целесообразности такого подхода. Зато американские врачи из разных областей медицины (неврологии, психиатрии, геронтологии и даже педиатрии) утверждают, что взрослому человеку в возрасте от 26 до 64 лет необходимо спать в среднем от 7 до 9 часов.
Однако, эти цифры не являются жесткими правилами, добавляют медики, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Психиатр Даниэль Крипке считает, что здоровому человеку достаточно спать от 6,5 до 7,5 часов в сутки. Помимо продолжительности сна, также важен его режим и уровень комфорта в постели. Другими словами, после 6 часов ночного сна в уютной обстановке вы можете чувствовать себя прекрасно, в то время как после 8 часов дневного сна на жестком диване вы можете почувствовать себя полностью разбитыми.
Оставить комментарий