Образ жизни, стресс и питание существенно влияют на работу организма: они могут как снабжать его энергией, так и вызывать дисбаланс. Одним из проявлений таких нарушений нередко становится отсутствие аппетита по утрам. Диетолог и эксперт по здоровому питанию Триста Бест рассказала об этом подробнее.
Триста Бест подчёркивает, что при нарушениях обмена веществ, которые могут проявляться, например, отсутствием аппетита по утрам, основой восстановления служит сбалансированное питание и равномерное распределение приёмов пищи в течение дня.
«Метаболизм — это процесс, при котором организм использует пищу в качестве топлива для выработки энергии. Любое действие тела требует затрат энергии и управляется обменом веществ. Если вы сталкиваетесь с проблемами пищеварения, отмечаете сухость кожи, выпадение волос, необъяснимое увеличение массы тела или затруднения с похудением при низком потреблении калорий, а также постоянную усталость, то, скорее всего, имеет место замедленный обмен веществ», — предупреждает диетолог.
По словам Тристы Бест, за регулирование обменных процессов отвечает щитовидная железа. Когда она перегружена, в дело вступают надпочечники и компенсируют дефицит, вырабатывая гормоны стресса — кортизол и адреналин, отмечает издание SHE FINDS.
Если человек сидит на слишком жёсткой диете, организм включает режим экономии, воспринимает ситуацию как угрозу и реагирует стрессовой гормональной перестройкой. Кортизол естественно повышается по утрам, и при перегрузке гормонов это часто проявляется как отсутствие аппетита.
«Поэтому, как бы это ни звучало парадоксально, чтобы снизить вес, всё же нужно есть. Отказ от завтрака приводит к тому, что уровень гормона стресса остаётся повышенным в течение дня. Со временем это способствует набору массы, особенно в виде висцерального жира, который откладывается вокруг внутренних органов и представляет опасность. Чтобы избежать этого, позавтракайте через час–полтора после пробуждения, даже если аппетита нет. Затем придерживайтесь равных промежутков между приёмами пищи в течение дня», — уточняет доктор Бест.
Для поддержания нормальной работы щитовидной железы и метаболизма интервал между приёмами пищи должен составлять примерно 3–4 часа. Со временем такой режим помогает снизить уровень стресса и повысить энергию. Порции при этом следует делать небольшими и включать полезные продукты.
Триста Бест подчёркивает, что потребности и особенности каждого организма индивидуальны, и отсутствие чувства голода по утрам может свидетельствовать о других проблемах — в таких случаях важно обратиться за консультацией к врачам.
Оставить комментарий