Обзор исследований показал, что употребление как минимум двух кулаков орехов в день может повысить качество спермы и, следовательно, способствовать повышению фертильности у молодых здоровых мужчин.
Бесплодие может серьезно повлиять на супружеские отношения, вызывая эмоциональное напряжение, депрессию, беспокойство и низкое самооценку. С увеличением числа случаев бесплодия все больше внимания уделяется изучению факторов образа жизни, влияющих на фертильность.
Что показало последнее исследование по фертильности
Первый метаанализ от Университета Монаша, Австралия, показал, что употребление орехов может улучшить качество спермы у молодых мужчин.
В рамках исследований, проведенных учеными, мужчинам нужно было употреблять всего лишь 60-75 грамм орехов в день, чтобы достичь значительного улучшения качества спермы. Общий объем работы включал данные четырех исследований с участием 875 человек (646 мужчин, 229 женщин). Два исследования были наблюдательными, а два других — рандомизированными контролируемыми исследованиями (РКИ).
В одном РКИ участники употребляли по 75 грамм целых грецких орехов в день в течение 12 недель; в другой экспериментальной группе — 60 грамм смеси из 30 грамм грецких орехов, 15 грамм миндаля и 15 грамм фундука в течение 14 недель. В обеих работах контрольная группа продолжала свою обычную диету без орехов.
Исследования показали, что ежедневное употребление как минимум двух кулаков орехов улучшает показатели качества сперматозоидов, такие как подвижность, жизнеспособность и морфология, но не влияет на их концентрацию.
Интересно, что помимо добавления орехов, никаких других изменений в рацион участников не вносилось.
«Участники исследования придерживались западной диеты, которая не всегда является здоровой», — отмечают авторы. «Это означает, что добавление орехов в их обычное питание оказало положительное влияние без необходимости внесения других диетических изменений».
Почему орехи полезны для фертильности
Исследователи предполагают, что высокое содержание омега-3 жирных кислот, пищевых волокон, витаминов, минералов и полифенолов в орехах может улучшить репродуктивное здоровье.
Хотя в рассмотренных исследованиях употреблялись определенные виды орехов, авторы отмечают, что другие сорта орехов, вероятно, также будут полезны.
«Многие люди считают, что орехи способствуют набору лишнего веса, но исследования показывают, что те, кто употребляет по 1-2 кулака орехов в день, скорее всего будут иметь стройную фигуру по сравнению с теми, кто не употребляет орехи», — отмечают ученые. «Кроме того, орехи содержат мононенасыщенные жиры, антиоксиданты и пищевые волокна, необходимые питательные вещества, которые крайне важны для поддержания хорошего здоровья».
Оставить комментарий